Name: مرکز سلامت مادران
Price range: $$

تیر 10, 1402

استفاده درست از توپ در بارداری، زايمان و بعد زايمان

تغييرات دوره بارداری در ناحيه لگن منجر به شلي مفاصل ميشود كه قطعا نقش مهم در رشد بهينه جنين و همچنين آمادگي براي زايمان دارد.
ولي متاسفانه شلی مفاصل منجر به درد دنبالچه و همچنين دردهای كمری و حتي سياتيك از نوع كاذب ميشود. هر مادر بارداری لازم است با شرکت در کلاس های آمادگی بارداری و زایمان، اصلاح وضعیت را با توجه به جلو راندن شدن نیروی ثقل آموزش ببیند ولی استفاده از توپ هم میتواند به عنوان ابزار نشستن و هم چنین تمرینات متناسب دوره بارداری (حکا) حرکات کششی اصلاحی به اصلاح وضعیت و کاهش دردها کمک کند.

چرا توپ ؟

چون نرمی توپ مانع از انسداد جریان خون در لگن و کمر میشود، حرکات نرم چرخشی این جریان خون را افزایش می دهد، تمرینات خم به جلو و خم و خم به کنار نقش مهم در تقویت عضلات کمر و لگن و شکم دارد و انجام این تمرینات با توپ فشار زیاد بدن و فشار ناشی از جاذبه زمین در حرکات ایستاده را كم می كند.

چه سایز توپ مفید است ؟

در فروشگاه ها یا سه سایز بزرگ، متوسط و کوچک وجود دارد، انتخاب سایز متناسب به قد هر فرد انتخاب میشود ولی همیشه در نظر بگیرید که زاویه ران – کمر بیشتر از ۹۰ درجه نشود.

ولی بعضی برندها در چهار سایز دارند:
برای قد ۱.۴۰ تا ۱.۶۰: قطر ۵۵
برای قد ۱.۶۰ تا ۱.۷۰: قطر ۶۵
برای قد ۱.۷۰ تا ۱.۸۰: قطر ۷۵
و بیشتر قطر ۸۵
نکته: متاسفانه توپ های بی کیفیت هم در بازار ورزشی وجود دارد که امکان پاره شدن دارد، قبل از هر چیز از کیفیت برند مطلع شوید.

آیا توپ در زایمان هم نقش دارد:

قطعا جواب بله است، حرکت لگن در زوایای مختلف نقش مهم در قرارگیری جنین در اقطار مناسب لگن دارد برای همين است كه ماماها همیشه مادر را در اتاق زایمان تشویق به راه رفتن و انجام حرکات چرخشی و خم به جلو می کنند، منتهی شاید طولانی مدت ایستادن، خستگی و فشار به کف لگن می آورد که خود صدمه زننده است، اگر از توپ حین زایمان استفاده شود بدون نیاز به ایستاده بودن يا نشستن بر سطوح سفت، سرعت زایمان را بهینه می کنید.

نکته: به هیچ وجه روی توپ حرکات پریدنی انجام ندهید چون باعث ورم ناحیه پرینه (کف لگن) میشود.

و بعد از زایمان:

کمر درد، درد دنبالچه، درد بخیه، عضله شکم شل موجب درد میشود، نشستن روی توپ دردها را مقطعی کم می کند و انجام حرکات معکوس روی توپ کمک به قرارگیری درست رحم خواهد کرد.
البته توپ های كوچك هم در برگشت پذيری شكم و كاهش درد دنبالچه مؤثر هستند.

البته بدانید که هر مادری لازم است حرکات کششی اصلاحی و توانبخشی بعد زایمان را در کلاس های آموزشی یا مشاوره با مامای متخصص پرینه انجام دهد.

در مرکز سلامت مادران به این مهم پرداخته میشود.