در روز بزرگ زندگی شما و اولین روز زندگی کوچولو اتفاقات زیادی قرار است بیفتد که خوشبختانه اکثرا قابل پیش بینی است. همیشه از ورزش ها و آمادگی های جسمانی و روانی و تکنیک های تنفسی گفتیم اما تک تک این اقدامات نیازمند انرژی است. انرژی که از طریق تغذیه برای ما فراهم میشود.
در تولد اولین فرزند لیبر میتواند تا 24 ساعت نیز طول بکشد و حفظ انرژی بدن برای گذراندن این پروسه بشدت واجب و مهم است.
مطالعات نشان میدهند سیر لیبر میتواند میانگین تا 3000 کالری از بدن مادر را بسوزاند.
در این روز باید انرژِی بدن برای تامبن سوخت و ساز مغز، ماهیچه ها و دستگاه تنفسی کافی باشد تا مادر بتواند با انجام تکنبک های ورزشی و تنفسی و همراه با ذهنی آماده این روز بزرگ را سالم و با خاطره ای خوب سپری کند.
پس از ورود به فاز فعال زایمان یا 6-7 سانت باز شدن دهانه رحم از مصرف غذاهای پرحجم و رقیق خودداری کنید البته تعدادی از مادران بعد از ورود به لیبر فعال تمایل به خوردن غذا ندارند پس خیلی مهم است که مادر انرژی لازم را قبل از این زمان کسب کند اما این به منظور پرخوری نیست.
در نزدیکی زایمان ممکن است شما شکایت از تهوع و یا استفراغ داشته باشید پس با خوردن خرما یا مزه مزه کردن یک شکلات میتوانید قند خود را تامین کرده و موجب آزادسازی اندرفین نیز شوید. گاهی بعلت تهوع و استفراغ و اسهال تامین آب بدن مادر از طریق سرم انجام میشود.
مادر همیشه باید بدنش آب کافی داشته باشد اما به جهت حفظ آب بدن از مصرف تخم شربتی و خاک شیر بعلت دانه های ریزی که دارد خودداری کنید و قهوه و چای نیز برای استفاده از منبع اصلی مایعات صحیح نیست زیرا مقادیر بالایی از کافئین به جنین شما میرسد، دمنوش هایی مثل بارهنگ و تخم شبت و یا پونه نیز مناسب است. آب انبه هم در حین لیبر پیشنهاد میشود.
بطور کلی بجز محدودیت های رژیم غذایی بر اساس اختلال بالینی مثل فشار خون و دیابت و … در طول لیبر از مصرف مواد غذایی دارای دانه های ریز و یا آجیل پرهیز می کنید و حتی در صورت تمایل به نوشیدن دمنوش باید تفاله آن گرفته شود.
سعی کنید تمامی میان وعده ها یا غذاهایی که با خود می برید در منزل تهیه شود و از غذاهای آماده و فست فود استفاده نکنید.
نکته: روزهای قبل از زایمان از هر گونه غذا که موجب یبوست میشود پرهیز کنید. به شما در کلاس های آمادگی در زایمان ورزش های پیشگیری از یبوست آموزش داده می شود ولی خورش های سنتی مثل خورش الو و اسفناج الو هم گزینه ای مناسبی است.
صبا محسنیان – ماما و سکستراپیست
تغذیه در زایمان طبیعی
کارگاه های مرکز سلامت مادران:
حکا داینامیک (حرکات کششی اصلاحی برای آمادگی زایمان طبیعی)
مقاله های مرتبط:
روشهای مختلف جهت آمادگی ذهنی در بارداری و زایمان
جدول زمانبندی ماهیانه کارگاه های مرکز سلامت مادران
مجله سلامت
پیج اینستاگرام سلامت مادران
