بارداری مملو از تغییرات جسمی و البته عاطفی است.
در این مقاله میخواهم به تغییرات جسمی بارداری بپردازم با هدف درک بهتر چگونه برگشت پذیری اندام ها به خصوص لگن و شکم بعد از زایمان بدون استفاده از گن ولی با انجام گناژ درست.
با بزرگ شدن رحم طی بارداری به خصوص از سه ماهه دوم عضلات شکمی که بیمه سلامت ارگان ها محسوب میشوند، تغییرات زیادی می کنند به گونه ای که فیبر های نگه دارنده آن ده ها برابر کش می آیند و به دنبال آن عضلات راست شکمی از هم فاصله می گیرند و عضلات عرضی شکمی هم که نقش مهم نه تنها در حفظ عضلات کمر بلکه در استحکام عضلات کف لگن دارند ضعیف میشوند.
از طرف دیگر مفاصل لگنی نیز به منظور قرارگیری درست جنین در بارداری و آمادگی برای زایمان شل میشوند و انعطاف بیشتری پیدا می کند و قطعا سنگینی رحم باعث تضعیف ماهیچه های کف لگن هم می‌شود.
ماهیچه های کف لگن نقش مهم در زندگی جنسی، پیشگیری از افتادگي رحم و مثانه و بی اختیاری ادرار دارد. برای همین هست که به مادران باردار در مرکز سلامت مادران در کلاس دوران بارداری آموزش های اصلاح وضعیت و حرکات کششی اصلاحی آموزش داده می‌شود.
مرحله بعدي كه ميتواند تغييرات در ساختار اين سه منطقه مهم بدن ايجاد كند زايمان است، هر دو روش زايمان سهمي در اين تغييرات دارند و هر مادر باردار لازم است دانش و مهارت لازم جهت روش سزارين و زايمان طبيعي را بداند.
حکا بارداری (حرکات کششی اصلاحی دوران بارداری) ( یوگا بارداری)
حکا داینامیک (حرکات کششی اصلاحی برای آمادگی زایمان طبیعی)
با تغييرات عضلات شكم و كف لگن آشنا شديد، در اين جا به برگشت پذيري و توانبخشي بعد از زايمان مي پردازم.
عضلات شكم شش هفته بعد از زايمان به حالت اول بر مي گردند ولي به دليل تاثير هورمون هاي بارداري و اتفاقات ناشئ از نوع زايمان امكان آسيب يا عدم برگشت وجود دارد، به همين علت خيلي از متخصصين و شركت هاي فروش گن به مادران توصيه بر بستن فوري شكم دارند در صورتيكه اين كار بسيار اشتباه است زيرا:
بستن محكم شكم بدون بستن لگن، مثل گن هاي ساعت شني فشار زياد به احشاي شل شكم و لگن وارد مي كند كه موجب افتادگي مي گردد.
بستن سفت شكم مثل خميردندان سمت رأست همه محتوا را به پايين مي اندازد.
بستن سفت شكم مانع برگشت انقباض پايه شكم مي شود كه خود باعث عارضه اي به نام دياستاز ميشود.
وقتي عضلات رأست شكمي به سر جاي خود برنگردند عامل:
ميشود.
اصلاح وضعيت بعد زايمان، ميشود گناژ طبيعي بدن.
جهت خرید کتاب:
تلفن: 02122577675
واتس اپ: 09058307199
در هر تغيير وضعيت يا تمرين، می بایست عضلات كف لگن به بالا، باسن داخل و شكم تو قرار گیرد و بالا نیز همچون خمير دنداني كه از ته خالي مي كنيد باشد.
ولي در هر دو زايمان از همان روز اول قسمت پايين لگن را به مدت سه هفته ببنديد كه نقش مهم در تقويت ماهيچه هاي كف لگن دارد.
جهت تقويت عضلات كف لگن، از هفته چهارم تمرين كگل را به شيوه درست انجام دهيد.
فقط ماهيچه كف لگن منقبض شود باسن و ران و شكم جمع نشود.
مرکز سلامت مادران
فيروزه روستا – مدرس كشوری بارداری و زايمان – موسس مركز سلامت مادران
گن بعد زايمان يا گناژ
کارگاه های مرکز سلامت مادران:
جدول زمانبندی ماهیانه کارگاه های مرکز سلامت مادران
مجله سلامت
پیج اینستاگرام سلامت مادران
