معرفی دوره
حکا در آب
از جمله حرکت های کششی هوازی که در دوران بارداری توصیه میشود انجام حرکات کششی و اصلاحی در آب است.
به علت بی وزنی در آب امکان انجام حرکات کششی بیشتری با کمترین اعمال فشار بر عضلات وجود دارد.
غوطه وری در آب به علت بی وزنی که ایجاد میکند هیچ فشار اضافه ای را به بدن وارد نمیکند.
از دیگر خواص انجام این حرکات در آب:
بهبود خونرسانی و بدنبال آن افزایش اکسیژن رسانی به اندامهای مادر و همچنین جنین او
کاهش ادم اندامها
افزایش استقامت قلبی عروقی
کشش بافتهای نرم بدن و افزایش قابلیت انعطاف پذیری
و همچنین با تقویت ماهیچه های بالاتنه مانع از خمیده شدن ستون فقرات و شانه ها به سمت جلو میشود و با برداشتن فشار ناشی از بزرگ شدن شکم در کاهش کمردردها و دردهای سیاتیک در دوران بارداری بسیار موثر است.
و به دلیل تقویت عضلات لگن و پرینه و همچنین کمک به باز شدن ابعاد لگن و نزول سر جنین در بهبود روند زایمان طبیعی نیز موثر میباشد.
و در انتها بی وزنی در آب آرامش، خنک شدن و سبکی را برای مادران به ارمغان میاورد.
“با آرزوی بارداری و زایمانی ایمن و خوشایند برای تمام مادران”
سوال های پر تکرار
در صورتی که مشکلی در ابتدای حاملگی وجود نداشته باشید مانند انقباضات رحمی و یا لکه بینی و حاملگی ب ون عارض باشد خیر ورزشهای آبی منجر به سقط نخواهد شد.
بله به دلیل برداشته شدن وزن و فشار وارد بر ستون مهره ها و اصلاح وضعیت بدن در کاهش کمر درد و سیاتیک موثر است.
بله به دلیل اینکه فشار وارد ناشی از آب بر عضلات و به دنبال آن عروق بخصوص در اندامهای انتهایی و افزایش بازگشت عروقی ورزش و انجام حرکات کششی در آب در کاهش ادم موثر میباشد.
در صورتی که انقباضات رحمی وجود نداشته باشد و حاملگی بدون عارضه باشد این ورزشها باعث پاره شدن کیسه آب و زایمان زودرس نمیشود.
حَكا در بارداری، زايمان و بعد از زايمان
حركات كششي اصلاحی (حَكا: متد روستا) حاصل بالغ بر بيست سال تلاش و تجربه در جهت ارائه مفيدترين تمرين هاي كششی اصلاحي در بارداري، زايمان و بعد از زايمان است.
حَكا:
باعث افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری بدن در دوران بارداری است.
با انجام تنفسهای شكمی و تن آرامی، حركات ذهن آگاه انجام مي شود و همين امر در پرورش هوش متعادل جنين اثر گذار است.
همين شيوه تمرين در کاهش عوارض دوره بارداری: يبوست، حالت تهوع، دردهاي لگنی و كمری، واريس و دردهاي شانه ای و سندروم كارپال تونل بسيار اثرگذار است.
با تکنیک حَكا دايناميك در هفته های آخر بارداری هنگام درد و لحظۀ زایمان، بدن جسمی و ذهنی آمادگی لازم برای اين رويداد بزرگ را به دست می آورد.
با تقویت ماهیچه‌های لگن و شكم زایمان راحت‌تر و با عوارض كمتر و احساس بهتر مادر از روند زايمان و توانبخشی پس از زایمان کمک میکند.
خيلی از عوارض ناشی از ليبر و مرحله دو زايمان ناشی از ضعف و عدم آمادگي عضلات ابدومن، لگن و عضلات همسترينگ است.
همچنين وقتی مادری بتواند بهينه از حجم ريه اش استفاده كند خستگي ناشی از اختلال در گازهاي خونی كمتر مي شود و احتمال زايمان فيزيولوژيك را افزايش ميدهد.
انجام حَكا در دوران بارداری و پس از زايمان نه تنها به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک میکند، بلکه دلبستگي مادر و جنين را نیز ايمن خواهد کرد.
هماهنگی جسم و ذهن در تمرينات حَكا به مادر ياد مي دهد چگونه ذهن آگاه اين دوره مهم زندگي: بارداری، زايمان و بعد از زايمان با ارتباطی هرچه ايمن تر با كودكش طی كند.
تمرينات ذهن آگاه نقش بسيار مهم در آرامش درون و انحراف فكر دارد. هر چه مادر از درون آرامتر، قدرت جسمي اش بيشتر.
فيروزه روستا
مدرس ارشد وزارت بهداشت، درمان، آموزش پزشكی
مربیان دوره
