شما جهت یافتن موضوعات مورد علاقه خود می توانید عبارت مورد نظر را وارد کرده و بر روی دکمه جستجو کلیک نمایید.

به مرکز سلامت مادران خوش آمدید | تلفن تماس : 26653212 | ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

ویژگی تصویر

مرکز سلامت مادران

تن آرامی و تمرکز ذهن

اهمیت تن آرامی و تمرکز ذهن راهی برای شناخت قدرت درون

تن آرامی و تمرکز ذهن : اضطراب یا دلواپسی حالاتی هستند که خواه ناخواه همه انسانها آنها را در اثر تحت فشار بودن یا تنش تجربه می کنند.

در بارداری و زایمان نیز به علت تغییرات فیزیولوژیک و آناتومی که در ساختار بدنی مادر رخ می دهد لایه های مختلف جسم، ذهن و احساس دچار تنش و فشار می شود. تغییرات جسمی چون آشکار هستند، پذیرش آن نیز از طرف مادر راحت تر است، ولی پذیرش تغییرات ذهنی و احساسی به سادگی ایجاد نمی شود، همین عوامل هستند که باعث ایجاد تنش در زن باردار می شوند.

اثرات اضطراب و تنش در دوران بارداری به صورت اختلالاتی مثل: کاهش رشد جنین، دیابت در بارداری، مسمومیت حاملگی، زایمان زودرس، حلقه معیوب در روند زایمان و حتی افزایش میزان افسردگی بعد از زایمان و مهمتر از همه اختلال در ایفای نقش مادری دلبستگی سالم مادر و کودک نمایان می شود.

اختلالات ذکر شده به دلیل افزایش ترشح هورمون های استرس (مثل کاتکولامین ها) باعث اختلال در ذخیره اکسیژن جفت و تشدید متابولیسم بدن جنین می شود.

نقش هورمون ها

در واقع میزان بالای این هورمون ها، سیستم ایمنی مادر را مختل می کنند و مادر باردار در مقابل عفونت ها آسیب پذیر می شود که خود یکی از عوامل موثر در زایمان زودرس و اثرات سوء آن در سلامت کودک در کوتاه مدت و دراز مدت است

براساس تحقیقات، شیوع بیماری آسم در کودکانی که از مادران مضطرب به دنیا می آیند بیشتر از دیگر کودکان است. همچنین با توجه به عبور این هورمون از طریق جفت به جنین تاثیر به سزای در نحوه برخورد جنین با استرس های زندگی آینده اش وجود خواهد داشت. افزایش شیوع اختلالات اضطرابی در دوران کودکی و نوجوانی می تواند بدلیل تنش های بیش از حد مادر در دوران بارداری باشد. همچنین این هورمون باعث کاهش سطح اندروفین خون (مورفین طبیعی بدن) و کاهش سطح سروتونین (ناقل عصبی که به مادر کمک می کند تا به فردی با کفایت، کارآمد، متعادل و شاد تبدیل شود که همه این صفات لازمه نقش مادری است) می گردد.

بنابراین مادران باردار باید طی 9 ماهه بارداری خود را هم از نظر جسمی و هم از بعد روحی و روانی برای یک رویداد حیاتی آماده کند. به دنیا آوردن نوزاد، نیرومندترین تجربه جسمی و احساسی زن در طول زندگیش است و مادران باردار ما نباید فراموش کنند که سلامت جسم وروان آینده سازان فردای این جامعه در دستانشان قرار دارد.

تن آرامی و تمرکز ذهن

با توجه به اهمیت این دوران لازم است مادران باردار در درجه اول مورد حمایت خانواده به خصوص همسر خود قرار گیرند، ثانیا از طریق تکنیک های ذهنی لذت مادر شدن که ورود به جایگاه معنویت در عرصه ی رشد است را تجربه کنند و این دوران را تنها به شناخت ناهنجارهای زندگی تبدیل نکنند، زیرا مطالعات نشان می دهد که از یک مادر شاد فرزندی شاد و از یک مادر مضطرب فرزندی مضطرب به دنیا می آید. فراموش نکنیم که در دوران بارداری احساسات مادر و کودک هم سو هستند

یکی از تکنیک های آرامش ذهن “تن آرامی” یا “ریلکسیشن” است. این روش بدن را در وضعیتی آرام قرار می دهد و کمک می کند تا مغز در حالت “آلفا” قرار گیرد. حالت آلفای مغز مربوط به سطح نیمه هوشیار هستند، در این حالت است که آرامش در فرد ایجاد می شود و فرد را در شرایط “پاراسمپاتیک” قرار می دهد. در این وضعیت هضم و جذب افزایش یافته و عملکرد تک تک اندام های بدن بهبود می یابد.

در نتیجه، اثرات مفید تن آرامی در دوران بارداری شامل افزایش انرژی بدن، تقویت و تمرکز فکر، کارایی بیشتر در فعالیت های روزانه و بهبود حس مقاومت در مقابل مشکلات و کاهش عوارض ناخوشایند مثل کمردرد، سردرد، مشکلات گوارشی، دردعضلات، خستگی، خشم، اضطراب و عصبانیت است. این امر باعث رشد بهتر جنین از همه ابعاد جسمی، ذهنی، روانی و عاطفی می شود.

تمرینات

البته قابل ذکر است که انجام این تمرینات در حین بارداری باعث آماده شدن ذهن مادر هنگام زایمان نیز می گردد. طی زایمان، تن آرامی باعث تحریک بخش میانی مغز که مسئول ترشح هورمون های زایمانی است، می شود. این امر باعث کوتاه شدن زمان زایمان و پیشگیری از کاهش خونرسانی به جنین می شود. مطالعات نشان می دهد مادرانی که طی زایمان از روش تن آرامی استفاده می کنند آستانه دردشان افزایش پیدا می کند و رضایت بهتری از روند زایمان خود دارند.

با این روش میزان ترشح آندروفین و سروتونین افزایش پیدا کرده و ذهن آرام آرام به مرحله خاموشی و سکون می رسد. ذهن وقتی آرام باشد، جسم مسئولیت ها را به عهده می گیرد. ولی بدانید این تکنیک خواب نیست، بلکه وضعیت فوق خود آگاهی است. در این حالت مغز خیلی خوب کار می کندبه همین دلیل از طرف سازمان جهانی بهداشت برای ارتقای کیفی سلامت به عنوان روش درمانی پیشنهاد شده است.

مرحله بعد از تن آرامی و تمرکز ذهن پرورش دادن تمرکز، تخیل و تجسم مثبت در ذهن است. این تمرین حین بارداری و زایمان به مادر کمک می کند تا از موقعیت هایی که از آن ها می ترسد یک تصویر زیبا و آرام تجسم کند و به یک تمرکز درونی برسد، مثل به تصویر در آوردن یک کودک سالم در حال رشد یا تصویری مثبت از زایمان اینگونه باورهای مثبت در اعماق وجود ساخته می شود، مادران باردار فراموش نکنند که در اعماق وجودشان نیرویی فوق العاده نهفته است که به دلیل قرارگیری در شرایط استرس زا و نداشتن مهارت های لازم، از فواید آن محروم می شوند.

این نیروی درونی همان قدرت ضمیر ناخد آگاه است که بطور غیر ارادی عملکرد بدن را کنترل می کند و پاسخ به استرس و درد را تغییر می دهد.

یک نمونه تغییر ساده

چشمان خود را ببندید، عضلات صورت خود را شل کنید…

به تک تک عضلات صورت توجه کنید و لبخند بزنید و احساس کنید این لبخند در تمام صورت شما پخش شده است… با خود بگویید “صورت من می درخشد”. یک نفس عمیق بکشید، سپس تمرکز خود را معطوف به کف پاها کنید و احساس کنید آب گرم ملایمی از کف پاها وارد بدن می شود و سپس تنشها وگرفتگی ها و افکار منفی از همان مسیر به طرف پایین بر می گردد و به طرف پاها رانده می شودو از کف پاها رانده می شود… این کارذهنی را چند بار انجام دهید و سپس با بازدم عمیق مثبت تر از همیشه چشم ها را باز کنید.

وقتی که تلاش می کنید با تجارب حسی خود آشنا شوید، سرعت فعالیت شما به طور طبیعی کند می شود و در نتیجه به آرامش درونی می رسید و این آرامش تاثیر عمیقی بر اولین تجارب جنین نسبت به دنیای بیرون دارد

 

دوره های سلامت مادران

پیج اینستاگرام سلامت مادران

 

فیروزه روستا بعد از گذراندن تحصیلات مامایی آکادمیک در کشور فرانسه فعالیت پژوهشی، آموزشی ودرمانی را به شرح زیر در کشور آغاز کرد: 1- مدرس دانشكده های مامايی. 2- كارشناس ارشد واحد پژوهش كميسيون ملي يونسكو در ايران. 3- همکار و مجری طرح های تحقيقاتي دانشگاه های تهران. 4- عضو كميته فني مشورتی پروتكل آمادگي های دوران بارداری وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكي. 5- ارائه مقاله و سخنرانی و برگزاری كارگاه های عملي در سمينارهای مربوط به روش های غيردارويی كاهش درد زايمان. 6- بنيانگزار کلاسهای آمادگی برای زايمان. 7- مدرس کارگاه های تخصصي آمادگي برای زايمان بيمارستان ها و دانشگاه های کشور کارشناس رسانه ای. 8- عضو كميته علمی كنگره زنان و مامايی. 9- عضو هسته آموزشی آمادگی برای زایمان وزارت بهداشت، درمان و آموزشی پزشکی. 10- عضو كميته علمي كنگره سلامت زن و خانواده مرداد ١٣٩٨.

ارسال یک نظر

عضویت کاربر

بازنشانی کلمه عبور